• Как правильно применять Прожестожель

    99% женщин неправильно отмеряют дозу препарата

    Путь введения препарата – трансдермально (через кожу). При применении нужно открыть тубу и проткнуть ее с помощью маленького пробойника, который находится в пробке. Металлическая перепонка тубы должна полностью открыться. Для расчета...

    Читать дальше...

  • Врачи советуют отказаться от самообследования груди

    Самообследование груди признано наименее эффективным методом диагностики рака молочной железы. Врачи рекомендуют отказаться от его использования, сообщается в докладе, озвученном на III конференции «Женское здоровье»...

    Читать дальше...

  • Смертельный загар

    Мечтая о лете, о солнце, заботясь о красоте загорелой кожи, мы редко задумываемся об опасностях, которые подстерегают нас при неправильном пользовании благами природы. Одна из этих опасностей — меланома, самая злокачественная форма рака кожи. Какие причины могут привести к ее возникновению? Можно ли уберечься от меланомы и что делать, если болезнь все-таки возникла?

    Читать дальше...

Упражнения в положении стоя

Талия и спина

Плавно поднимите руки, одновременно поворачиваясь вправо, так же плавно опустите их. То же с поворотом влево.

Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед и вправо, стараясь достать кончиками пальцев пол, выпрямитесь. То же с наклоном влево. Бедра и ноги должны оставаться неподвижными.

Грудь и плечи

Ноги на ширине плеч. Держа в правой руке скалку, наклонитесь вперед, одновременно отводя прямую руку со скалкой назад. Переложите скалку в левую руку и повторите упражнение. Возьмите скалку в обе руки за спину, наклонитесь вперед, старайтесь как можно выше поднять руки.

Бедра и икры

Ноги вместе. Опуститесь на корточки, положив ладони на пол, выпрямитесь, встаньте на полные ступни. Не сгибая ног, наклонитесь вперед, стараясь коснуться пальцев ног, выпрямитесь.

Бедра и спина

Наклонившись вперед (ноги вместе), возьмитесь руками за икры ног и постарайтесь подтянуть голову к коленям.

Грудь и руки

Возьмите в каждую руку по бутылке из-под лимонада или молока и широкими плавными движениями вращайте их попеременно то вперед, то назад.

Бедра и ягодицы

Упритесь правой рукой в стену или дверь, подтяните левой рукой левую ногу коленом к животу, спину держите прямо. Взявшись левой рукой за носок левой ноги, подтяните ступню к ягодицам. Повторите упражнения, переменив руку и ногу.

Упражнение на подтягивание

Свяжите концы бельевой веревки, широко расставленными ногами наступите на нее, скользя руками по веревке, разведите их в сторону, пока не почувствуете, что веревка натянулась.

Живот и ягодицы

Слегка расставьте ноги, расслабьтесь. Резко напрягите живот и ягодицы. Оставайтесь в таком напряженном положении 10 секунд, после чего снова расслабьтесь. Это упражнение можно выполнять, свободно двигаясь по комнате под музыку, внезапно резко останавливаясь и напрягаясь.

Талия и ноги

Положите левую руку на спинку стула. Ноги вместе. Одновременно поднимайте вперед, в сторону и назад руку и ногу. То же упражнение выполняйте, взявшись за спинку стула правой рукой и отводя вперед, в сторону, назад левые руку и ногу.

Руки и талия

Ноги вместе, правая рука опущена, левая лежит на спинке стула. Правую ногу отставьте в сторону на носок, одновременно поднимите в сторону и вверх правую руку, наклонитесь влево. Повторите упражнение, повернувшись к стулу правым боком.

Живот и спина

Встаньте лицом к спинке стула, обопритесь на нее правой рукой. Отставьте в сторону и назад на носок правую ногу, поднимите вверх левую руку, прогнитесь назад. Повторите упражнение, опершись о спинку стула левой рукой, отставляя в сторону и назад левую ногу и поднимая правую руку.

Это же упражнение можно выполнять без помощи стула. Под музыку, попеременно отставляете в сторону и назад то правую, то левую ногу и соответственно поднимаете попеременно вверх то левую, то правую руку. Следите за плавностью движения.

 

Яндекс.Метрика

© 2010-2015 Mastopatia.com Все права защищены. При копировании материалов, активная ссылка на источник обязательна!